周矶信息门户网

周矶信息门户网» 周矶信息门户网>体育>「8亿彩是不是不合法的」睡眠不好难长寿!5种安眠食物,多吃些沾床就着,失眠患者福音
相关新闻

「8亿彩是不是不合法的」睡眠不好难长寿!5种安眠食物,多吃些沾床就着,失眠患者福音

2020-01-11 15:21:14 阅读:4703

「8亿彩是不是不合法的」睡眠不好难长寿!5种安眠食物,多吃些沾床就着,失眠患者福音

8亿彩是不是不合法的,睡眠质量不佳,翻来覆去睡不着的失眠,可以说是很多朋友都在苦恼的事情。

毕竟睡眠占据了我们人生1/3的时间。

说轻点,失眠会导致精神状态不佳,影响我们的工作学习生活,长期还会影响到了我们的记忆力。说严重点,睡眠质量不好,人生质量、寿命长短都会受到影响。

食疗有很好的助眠功效!吃的正确,会让我们的睡眠质量大大提升。

今天,我就跟大家分享几种有助于安眠的食物,我们一起来看看。

(1)温热的牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。

因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

(2)桂圆

桂圆是很多人都喜欢吃的水果之一。若您的睡眠质量不好,干什么事情都无法聚精会神,干什么也没有劲,可以吃些适量的桂圆。

中医上认为桂圆性温,入肝、脾、心三经,味道甘甜,具有很好的养心安神、补气血、助睡眠的作用,非常适合睡不着、精神不佳的人群食用。

(3)酸枣仁

酸枣是中药“镇静安眠丸”中重要成分。据《金匮要略》中记载:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤为主。”

在临床上也有相关的证明,无论是生的酸枣仁还是炒制的熟酸枣仁,都有安神助睡眠的功效,日常生活中,在熬汤或者是熬粥的时候,放上几颗酸枣仁,效果突出。

(4)香蕉

香蕉是我们生活中常见的水果了,很多人都喜欢吃。

实际上,它就是包着果皮的“安眠药”。它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁元素,注意香蕉属性为寒,体寒者应少食。

(5)杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质,还含有色氨酸。

它能够松缓肌肉的紧张,每天适当的吃一些杏仁,可以缓解焦虑的情绪,有助于睡眠。

(1)白天进行有氧运动

每天进行有氧运动来改善我们的气血运行,有助于睡眠。

(2)睡前2小时,杜绝暴饮暴食,远离兴奋性食物

睡前前往不要暴饮暴食,以免肠道聚集太多血液,而导致身体其他部位缺血,特别是大脑供血不足,从而影响睡眠质量。

此外,我们还需要避免饮用浓茶、浓咖啡等能够让我们兴奋的饮品。

(3)打造好助眠的环境

睡眠环境应该噪音小,无杂光。

可以听一些舒缓的音乐帮助我们放松心情,并将所有带呼吸灯的设备熄灭或远离视线范围。

健康是享受生活的本钱。

养好身体,退休生活才能过得更舒心。

问上医:只跟您谈实用的养生知识。关注我们,养出好身体,过好精彩退休生活!


上一篇:用饮食做比喻,理解过滤原来更清晰!
下一篇:法国小伙要把自己装进漂流瓶中,漂洋过海到瑞士,然后参加艺术展

热点新闻

社会新闻